L O A D I N G
blog banner

БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела 🔴 Как убрать триггерные точки в трапеции ⭐ SLAVYOGA







Анатомия и функция трапециевидной мышцы https://www.youtube.com/watch?v=c_eD5SNDbZs
Триггерные точки в трапеции https://www.youtube.com/watch?v=26eyXIHzen8

🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ для МФР
💚 Сайт BLACKROLL для России http://blackroll.com.ru/?utm_source=partner&utm_medium=cpa&utm_campaign=slavyoga1502 (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga1502 до 30.03.2018 и экономьте 💰 10% от стоимости оборудования)
💙 Сайт BLACKROLL для Украины http://blackroll.com.ua/ (вводите во время оформления заказа в специальном поле slavyoga и экономьте 💰 10%).

⚫ Тренажёр “ДРЕВМАСС” можно заказать здесь https://drevmass.ru/?utm_source=Bloger_slavyoga

Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.

Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.

Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.

Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.

Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.

Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.

После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.

Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения – от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе – вниз.

Поддержать развитие проекта ⭐ SLAVYOGA можно здесь http://yasobe.ru/na/yogaslavyoga или здесь https://goo.gl/HDMb6B

Также предлагаем Вам ознакомиться с богатым ассортиментом
🌞 ярких и качественных ковриков для йоги и фитнеса ARTyogamatic (💰СКИДКА 10% по промокоду slavyoga) ➡️ https://goo.gl/xzfkL1 и посетить
👗 магазин оригинальной одежды из Индии 🌴 для практики йоги, фитнеса и повседневной жизни ➡️ https://goo.gl/XnvgpT

💌 ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://goo.gl/GKYQu8

********************************************************************

🎯 Полезная информация:

🔆 Сайт проекта #SLAVYOGA http://slavyoga.ru/
🔆 Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk
🔆 Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/

********************************************************************

🔷 Плейлисты на канале

👉 Йога онлайн со ⭐ SLAVYOGA https://goo.gl/RFRi2h
👉 Миофасциальный релиз https://goo.gl/mz2KRx
👉 Анатомия и функция мышц https://goo.gl/Kzg3yB
👉 SLAVYOGA SYSTEM http://goo.gl/OQ2nqU
👉 Йога для начинающих http://goo.gl/mVRFLn
👉 Асаны хатха-йоги https://goo.gl/kDsqq5
👉 Тренировочные последовательности https://goo.gl/T6sKai
👉 Интервью о йоге https://goo.gl/MnwnOu
👉 Мотивационные ролики https://goo.gl/FxpcTp
👉 Техники йоги https://goo.gl/1e8eyg
👉 Записи групповых тренировок https://goo.gl/sajadY
👉 Теория йоги https://goo.gl/IadL2n

🌻 Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga

  • Это самое полезное видео из йоги, которое я видел!!!! Я не искал, но у меня именно эти проблемы описанные в видео. Благо Ютуб знает какие у меня болезни и что болит, что рекомендует такие видео.
    Благодарю автора за сие видео! Очень полезно, буду практиковать и лечиться

  • Автор, скажи плз, вот мышечный корсет который у тебя в этом ролике, ты только с помощью йоги сделал? Или тренажерный зал тоже иногда посещаешь?

  • При создании ролика обратите внимание на громкость фоновой музыки,либо говорите громче.Отсутствует детальный показ выполнения поз.

  • Ничего из этого мне не помогло и даже ухудшило, помог покой и разгрузка этих мышц(старался не задействовать ту часть, убрал брусья и т.д.)ну а потом стал сам соображать , представлял визуально как крепятся мышц особенно в грудном отделе и помог обычный эспандер, у меня металический, на словах не обьяснить как делал упражнение, но делал по два подхода по 12 повторов на каждую руку и боль медленно, но стала уходить, пока не ушла совсем.Вообщем иногда стоит серьезно подумать самому, а не спрашивать у тренера, как однажды я спросил у одной, она мне посоветовала некоторые движения, ох и как же мне больно было.Сейчас любую тренировку начинаю с этого упражнения в двух подходах, уж очень нехочется опять мучаться и искать удобное положение для сна.

  • Хороший материал. Но! Некоторые позы однозначно нельзя делать новичку! Данное видео познавательное и вдохновительное на самосовершенствование и познание себя и законов Природы. Стойка на голове, как и все позы где голова внизу, а человек испытывает сильное напряжение, повышение давление и т.д.
    Нельзя делать никогда.
    Они вредны на высоких и крайне низких достижениях йоги.
    В целом мотивирующее видео и полезное.

  • Нужно учитывать, что индусы по природе более гибкие, чем мы. Мы такими упражнениями растягиваем связки, то чревато протрузиями и нестабильностью позвонков и суставов.

  • Кошмар, нельзя катался на позвоночнике так вы растягиваете связки держащие позвонки,также убирать тригерные точки, это защитное напряжение других мышц когда основные не работают. Нужна зарядка на тренировку мышц которые не выполняют свои прямые ункции и все проблемы уйдут.

Leave a Reply to штрих код Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *