L O A D I N G
blog banner

А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2







Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download

Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!

Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140
10 мин суставная разминка
30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):
1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)
6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
– 15-20 мин кроссфит
– 30-45 кардио (пульс 140)

Рацион девочек (4-5 разовое)
Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.

Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром

Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат

Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки.

Наши проекты:
https://FitFest.ru – тренируйся онлайн с лучшими тренерами России – марафоны и тренировочные планы от звезд
https://YouGifted.ru – видеотренировки для дома
https://FitStars.Travel – все фитнес-туры на одном сайте

Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars – мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife – все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest – тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames – самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе

Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram – http://instagram.com/fitstarstv
Вконтакте – http://vk.com/fitstarstv
Facebook – http://facebook.com/fitstarstv
Телеграм – http://t.me/FitStarsTV

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *