L O A D I N G
blog banner

UPGRADE зрителя! Тренируем плечи, исправляем ошибки!







Мы решили попробовать запустить новую рубрику “UPGRADE зрителей”. В которой принимают участия сами подписчики канала ЮГбб. Где вы напрямую задаёте свои вопросы своему любимому спортсмену и разбираете несколько упражнений. Можно смотреть видео профессионалов и в итоге выполнять упражнения с не правильной техникой. Мы помогаем это исправить.
Свои пожелания пишите сюда(18+): http://vk.com/yffilmschirk
Дмитрий Крылов: http://vk.com/krylovdmitriy
http://instagram.com/D_KRILOV

Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb

http://vk.com/yougiftedbb

У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted

  • Лучше бы сказали ему, что надо не заниматься херней с плечами и другими мелкими мышцами, а качать базу (присед, становая, жим лежа)… Ему нужно массу наращивать, а не плетьми махать…
    Парень думает широкий станет если плечи будет качать.
    PS хотя скорее всего это тренер решил похалявить, рассказать про не шибко сложные упражнения… базу за 15 мин не поставить.

  • Я не сомневаюсь в вашем профессионализме, но мне кажется для него эти упражнения бесполезны, нужна суровая база) Давай те засерайтеxD

  • Здравсвуйте хотел бы потренироваться с Игорем Гостюниным. Я ваш подписчик 1.5 года. Начал ходить в зал благодаря вам. Живу в Москве.

  • 6 месяцев в подписке? и до сих пор не в курсе, чо локти идут после кистей? подстава какая-то)

  • Тема не раскрыта – где список препаратов без которых ни фига не вырастет?
    Хоть обдрочись махая гантельками))…

  • ну блин, это все здорово, но где база? Где жим с груди, где жим гантелей стоя? Тема не нарастит плечи изолирующими упражнениями
    PS Было бы угарно, если бы Тема попросил научить его качать бицепс и пресс)

  • Мдя смотря это и другое видео, да и просто иногда на улице так и хочется помянуть недобрым словом одного почившего либераста по которому так было много воя в эти дни.
    Это он и его дружки создали это поколение детей рожденных в лихие 90ее, которое реально недоедало и теперь массово выглядит как узники бухенвальда (уж не говоря о том сколько детей вообще не родилось т.к. у их родителей не было бабла даже на макароны которыми спасались целые регионы) Никогда в СССР не было массово столь много дрыщывых до слез детей и подростков.
    Гори в аду в общем, сковородка прожарена уже, и дружкам бы туда следом…..
    Ну это так пятиминутка ненависти…

    А по подобным дрыщам недавно парочка знакомых хороших опытных тренеров открыли для меня лично потрясающую вещь. Вопреки воплям не профи, на тему срочно делать базу до отказу и жрать от пуза, этого как раз делать не надо. КАТЕГОРИЧЕСКИ !!!
    Подобных заморышей сначала тщательно не менее 3х месяцев (а лучше полгода), следует постепенно повышая нагрузки подготавливать к работе просто используя упражнения из ОФП, налегая на растяжку поскольку зачастую  полное отсутствие оной приведет к невозможности хоть сколько нибудь соблюдать технику в базах, особенно в тяге, сколько при этом не трать времени на объяснение. Ну если у человека задубевший тазобедренный сустав + все от шейного до поясничного отдела позвоночника ему эти ваши массовые добрые советы в первый же месяц кинутся к штанге могут сильно врезать по здоровью.
    Не говоря уж об аспекте тренировки дыхательной системы, и проверке способности сердца вообще выдерживать нагрузки. Все это требует офигенной подготовительной работы.
    Так что осторожнее советуйте излюбленную "мудрость" про кинутся к базам.
    Все не так то и просто…

    з.ы
    махи гантелями и бабочки Тёме даже с правильной техникой (Тёма если читаешь не майся дурью вообще и всем начинающим подобного состояния) это как мертвому припарки.
    Твоя программа должна быть такой: купи гимнастический коврик (пару один сворачивать) ну и может быть фитбол и фитбар до 10 кг полезен (приседание с ним на вытянутых вверх руках великолепно подготавливает)
    И на три месяца забудь о зале (незачем тратить бабло на абонимент пока). Спокойно дома делай упражнения на растяжку, особенно обращая внимания на тазобедренный сустав и гибкость в поясничном отделе позвоночника. Лишь когда сможешь спокойно садится на положение близкое (целиком не нужно ты не гимнаст) к шпагату и вставать на руках на обычный мостик, а также сесть лягушкой стоит подумать о походе в зал.
    Где ясен пень нужно таки начать очень плавно и осторожно с 5 баз (присед-жим лежа-армейский жим в первый месяц и становая тяга и тяга к поясу в наклоне после месяца другого приседаний но никак не раньше) Тренировка = 1 час, это заповедь на первое время.
    Что бы не было комплекса все др…т бицулю а я как дурак ну можно делать одно-два упражнения на бицепс, да + икры и + кор. 
    Но не более того. Незачем тратить силы на изоляцию. Людям подобного сложения нечего изолировать им надо создавать мышцы сначала. 
    В таком режиме проработать год полтора не менее, посылая лесом всех умных советчиков что будут капать на мозг типа одних баз мало, да они вредны для позвоночника, да так тело не построишь и подобную йюхню.
    Кому хватит сил и терпения будут вознаграждены !!!
    Махи гантелями и бабочки для вас начинающие подобного сложения это путь в никуда………

  • Тёма в приседе 60кг!? Да он сам-то 60 поди весит из которых 30 костей. Не в обиду. Просто я сам 79 и приседаю максимум 40. Правда два летних сезона подряд с переломами ног (колена, пятки) сидел и ноги отстали сильно, но тем не менее – 60 кг для Тёмы по моему слегка преувеличено.

  • Парень сам не совсем правильно сказал что ему нужно исходя из вопроса какие мышцы качать. Отвечу за него: "Он хочет тупо набрать верх и прокачать мышцы кора", а для этого тупо жимы лежа, приседания, подтягивания (самому или с блоком на тренажере) и прочие упражнения для спины, и незабывать тяжелую тренировку ног для поднятия тестостерона в организме (иначе никак). А в целом 2-3 месяца тупо ОФП и никаких изолирующих, ему надо связки укреплять, соответственно упражнения как подтягивания и брусья вот и весь секрет. И Главное питание (спорт пит в идеале включить в рацион а то долго это все, а мы не бессмертны) и дисциплина конечно… ЕМУ НАДО БОЛЬШЕ КУШАТЬ ПРАВИЛЬНОЙ ЕДЫ С ТРЕНИРОВКАМИ и это 500% даст результат, а вообще думаю ему рано это все, видно он не вырос по тестостерону (у него запоздалый). Ему надо отложить все на пару лет, а сейчас только ОФП. Не судите строго, это субъективное мое мнение.

  • Ребята подскажите пожалуйста, что делать, если в присяде горбатится поясница в нижнем положении, вообще без веса? Я гиперэкстензию делаю. Один тяжелоатлет подсказал мне делать наклоны со штангой aka good morning. Эффективно ли это? Пока не знаю не пробовал, слышал это травмоопасно и лучше делать гиперэкстензию. Где-то вычитал, что нужно делать растяжку на бицепс бедра и приводящие мышцы. Делаю но результат пока минимальный – до пола не могу дотянутся с прямыми ногами. Я спину тренирую очень хорошо, стараюсь проработать много мышц спины – не только широчайшие. Делаю всевозможные виды подтягиваний с прямым, обратным, параллельным хватом. Может кто сталкивался с этой проблемой подскажет что мне делать?

  • Ребят, у меня во время упражнения махи руками с гантелями больше работает трапеция чем дельта. Технику выполняю как в этом видео. Не знаю что делать?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *