L O A D I N G
blog banner

ТРЕНИРОВКИ. 4 СТАДИИ ТВОЕЙ ЭНЕРГИИ







Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в тренажёрном зале — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY&t=9s

————————————————————————————————————-

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

————————————————————————————————————-

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

————————————————————————————————————-

Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

————————————————————————————————————-

ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

————————————————————————————————————-

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

————————————————————————————————————-
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
————————————————————————————————————-

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — http://vladlitvinenko.com/shop.php?utm_source=trenirovki_4_stadii_tvoei_energii&utm_medium=cpc&utm_campaign=trenirovki_4_stadii_tvoei_energii

————————————————————————————————————-

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

————————————————————————————————————-

Как мы знаем, питательные вещества – это источник энергии для нашего организма, благодаря которому мы можем выполнять все жизненные задачи. Это и наши повседневные дела и физические упражнения. К таким питательным веществам относятся белки, жиры и углеводы. Говоря коротко, они преобразуются в энергию, в форме аденозинтрифосфата, через обменные процессы. Углеводы, белки и жиры имеют неодинаковые свойства, поэтому у каждого из них свой механизм преобразования в аденозинтрифосфат. Аденозинтрифосфат или сокращённо АТФ – это молекула внутри клеток, основная задача которой – обеспечение организма энергией. Именно благодаря энергии, которая высвобождается при распаде АТФ и происходит сокращение мышц.
Запас АТФ в организме расходуется за несколько секунд, поэтому когда мы делаем что-то физически, нашему организму приходится постоянно вырабатывать это вещество.
Есть два основных пути, по которым питательные вещества преобразуются в энергию: /это анаэробный метаболизм (то есть процесс, который происходит без помощи кислорода) и аэробный метаболизм (то есть с помощью кислорода).
Обычно для того чтобы обеспечить организм энергией которая нужна при физических нагрузках, объединятся все энергетические системы. При этом от того, насколько интенсивной и продолжительной будет нагрузка, зависит, какой метод и когда будет использоваться.
Анаэробный метаболизм
Через анаэробный метаболизм энергия будет вырабатываться быстро и без участия кислорода. Происходит это двумя способами.
Первый – через фосфатную систему. Она обеспечит организм энергией на 10 секунд. Фосфатная система будет задействоваться при коротких интенсивных нагрузках и чтобы лучше понять, как она работает, представим ситуацию, в которой вы будете бежать с максимальной скоростью.
1 стадия. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПАСОВ АТФ В МЫШЦАХ
Сперва организм использует запасы АТФ, которые имеются в мышцах их хватит примерно на 2-3 секунды,
2 стадия. РАСПАД ФОСФОКРЕАТИНА

  • Все это известно,спасибо!👍
    Есть видео о работе буферных систем преобразующих молочную кислоту в гликоген?хотелось бы еще обсудить и посмотреть видео с не общими фразами,а конкретными рекомендациями по поднятию уровня порга аэробного обмена!🤔может есть какие-то спортпитные советы для снижения уровня рН+ в периоды подготовки к соревнованиям!🤔
    Спасибо за ваш труд!

  • Что-то я запутался… В видео 3 стадия – гликолиз – показана как анаэробный процесс. Следующая (4) стадия – называется аэробным процессом, но описан как раз сам процесс гликолиза. Так в чём, в конце концов, разница, и в кокой момент аэробный и анаэробный процессы чётко разделяются?

  • Саламалейкум Влад можете написать мне ответ на этот вопрос какие группы мышц нодо тренирововать чтобы другие мышцы востановились
    И сколько надо одыха для мышц

  • Хорошее видео, смотрела с удовольствием. Вот только я перед тренировкой пью L-карнитин (СпортЭксперт), хорошо усваивается и придает энергии. Мне удалось скинуть более 10 кг, причем и тело формируется красивое.

  • Влад, Твоё видео всегда очень информативно ! Пересматриваю твои предыдущии выпуски.
    Спасибо тебе за проделанную тобой большую работу.
    Мне Это очень интерсно, т.к. бегаю интервалы.
    Пробежка 6 км и внутри 5-6 спринтов по 200-250 метров по песку по берегу моря.
    Теперь я понимаю, почему под конец спринтов 250м – 30 сек скорость падает , это 3-я ступень заканчивается – аэробный гликолиз.
    Иногда бегу утром на голодный желудок с L-Карнетином, и чуствую второе духание, возможно это L-карнетин помогает расщеплять жиры ? и тоже самое в тренажерном зале после 2-го часа трени.
    Миша – 50 лет

  • Добрый день, можно такой вопрос : я работаю вахтовым методом, и вечером хожу в зал ( понедельник, среда, пятница). Можно ли качаться два раза в день? Так как я уже сказал понедельник – грудь и трицепс, среда- спина и бицепс, пятница плечи и ноги. Но у меня есть время днем подтягиваться на турнике. Например пятницу упражнения на турнике днем, и вечером полноценно в зале но на плечи и ноги? (29 лет, 76 кг, рост 185)

  • Супер !Влад спасибо.Очень интересно и нужно.Взгляд из нутри.Когда понимаешь как работает меньше ошибок делаешь.Не тратишь зря время.Еще давай.У тебя хорошо получается просто подавать информацию.Ждем новых видео.

  • Вопрос такой. Ты там видос про воду снимал, а газированную воду можно пить во время трени? И какую уж лучше с крана или газированную? Заранее спасибо.)

  • Влад , суперские видео ! Простые , лаконичные , недолгие ! То , что надо !!
    Очень бы хотелось услышать твою историю: кем был раньше , как ты пришёл к такому образу жизни , чем занимаешься сейчас – какие планы на будущее 😉
    Если ты не против осветить данную тему , конечно )))
    Думаю , многим было бы интересно мотивационное видео от Влада !))

  • Про контроль креатинкиназы (креатинфосфокиназы) никто ничего не знает и не понимает…в ПЛ и ББ этот вопрос важнее лактата.

  • Краткий пересказ лекции Силуянова. Силуянов рассказал это лучше и показал все на схемах на учебной доске гораздо четче и понятнее. Видео полезное, но лучше посмотреть лекцию Силуянова.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *