L O A D I N G
blog banner

Подъем гантели одной рукой в сторону стоя







Источник: https://best.fit/uprazhneniya/podem-gantelej-odnoj-rukoj-v-storonu-stoya/

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

Возьмите пару гантелей в руки и встаньте прямо, ступни и колени вместе, гантели держите по бокам туловища, с ладонями, направленными к себе.
Держите гантели на расстоянии около 10 см от тела. Это исходное положение для данного упражнения.
Держите тело неподвижно, взгляд направлен вперед, руки выпрямлены. Медленно поднимайте левую руку с гантелью в сторону до высоты плеч.
Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений для левой руки, затем выполните для правой.

Советы по выполнению подъемов гантелей одной рукой в сторону стоя:

Очень важно, чтобы кисть не поднималась выше уровня локтя. Чтобы избежать этого, необходимо во время подъема развернуть кисть таким образом, будто наливаете воду из кувшина;
Всегда выполняйте это упражнение медленно и вдумчиво. Изолирующее упражнение подразумевает концентрацию на корректной работе целевой мышцы, а не использование максимального веса;
Не поднимайте руки слишком высоко – амплитуда до уровня плеча идеальна.
Какие мышцы работают при подъеме гантелей одной рукой в сторону стоя

Основная нагрузка:
дельты (плечи).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *