L O A D I N G
blog banner

Махи гантелей лёжа на боку: техника и нюансы







Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 – 15 повторений по 4 – 8 кг. 2 – 3 подхода.
Для женщин: 10 – 15 повторений по 2 – 4 кг. 2 – 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 7 (слабая) / изолированное
Описание упражнения

Упражнение для любителей поизвращаться. Неудобное и довольно опасное. Но если охота поделать – вперед! Только сильно не разгоняйтесь. Плечо можно травмировать. Использовать это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи.

Основные фишки

1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеча будет резко уходить.

2. Рука должна быть немного согнута в локте. А локоть должен смотреть строго назад. А не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту.

3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *