L O A D I N G
blog banner

Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)







ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина)
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног в висе 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g
2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw
3. Подтягивания на брусьях 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=iYHdMSqtnB8
4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XQK2GlN_Xoм
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/turnik_brusia_trenirovki.php
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=RDEu0fgwJ0s

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Рост мышечной массы рук, спины и груди
2. Развитие силы мышц
3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий
Методы выполнения: раздельно

Сложность – тяжёлая

Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще.

В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *