L O A D I N G
blog banner

Как накачать ноги бегом? Эффективная схема тренировок







Как накачать ноги бегом? Эффективная схема тренировок
В этом ролике я разберу, нестандартную схему тренировок ног, бег. Опробовано лично мною тем более что в прошлом я легкоатлет. Уверен оцените эту тренировку на ноги. Смотрим.

Дополнительная скидка 10% действует на все товары интернет-магазина спортивной экипировки «ЗВЕЗДА ОЛИМПА»
https://olimpstar.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_content=beg&utm_campaign=denvforme
Получи скидку в olimpstar.ru по промокоду: DEN_V_FORME

Все беговые кроссовки здесь: https://olimpstar.ru/catalog/beg/obuv/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_content=beg&utm_campaign=denvforme

соц. сети ОЛИМП СТАР
ВК: https://vk.com/olimpstarru
Инста: https://www.instagram.com/olimpstar.ru/
FaceBook: https://www.facebook.com/olimpstar.ru/
YouTube: https://www.youtube.com/user/olimpstar

Задать интересующие вас вопросы можно здесь
моя страница в контакте https://vk.com/id136960585
мой инстаграмм https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Finstagram.com%2Fdan_v_forme%3Futm_source%3Dig_profile_share%26igshid%3D15jfc57yi0fs1&cc_key=

Какой должен быть уровень теста? Что делать если не растут руки? Сколько пить воды? https://www.youtube.com/watch?v=6Tf209BXW8Q

КОМУ НУЖНА СТАТОДИНАМИКА https://www.youtube.com/watch?v=pyToCxaEGqQ

Подготовка к ВОРТЕКСУ! Тренировка на выносливость от специалистов лаборатории Селуянова https://www.youtube.com/watch?v=ORw2vzxwHQI

  • Дэн, как быть?! Нижняя временная планка 20 сек. – это, как минимум 8-9 повторов, тогда 40 сек. – это примерно 18-20 повторов. Т.е. в первом случае вес приходится снизить до 75-70% от максимума, а во втором случае 50-40%… Исходя из рекрутирования мышечных волокон……какая то хуйня получается. Я работаю в основном на 5-6 повторов с максимальным для этого весом и масса прёт. Но это 15 секунд примерно! Но я, выходит, даже оптимально не закисляюсь. Как так? И я мышцы не догоняю никогда меньшим весом и большим кол-вом повторов, дошёл до отказа большим весом и всё.

  • Сделай ролик разбора как тренируються велотрековые спорцмены в деревни нету 25этаж но велотренаж увсех есть.

  • А это обязательно по лестнице бегать. Или можно просто спринты делать по ровной дороге или в горку?

  • Денис, не одеть, а – надеть. А в пример к кроссовкам – обуть. И лучше, наверное, на каждую ступеньку наступать, а не через две. Я в юности таким занимался, когда лифт не работал, а жил на 9-м этаже…

  • Дэн разбери пожайлуста!!! Почему отстающая сторона меньше развиваются чем другая. Например у меня левая рука на 1,5 мс меньше!(

  • Как конькобежец говорю ,работает.На стадионе вверх забегали по лестнице или летом на склоны.Можно не забегать,а как бы запрагивать,оставаясь на одной ноге балансируя,и так дальше взрывная сила разовъётся Как на видео с 1:49 https://www.youtube.com/watch?v=z7fWXRu_mV0 ,спортсмен делает на месте,можно пролёты менять один запрыгивание,один-два забегание.В манеже делали так, штанга или плюс по 10 кило макс.10 приседов и тут же спринт на 10-20-30 метров.

  • асиксы хорошие) тут тебе не наврали) у меся сами такие) правда дорогие, но здоровье важнее)

  • Можно увеличивать так же скорость бега как прогрессию нагрузки , можно в спринтерском темпе через ступеньку а не на каждую, это реально ад , все горит )) тут как раз закисление при 30-40 секундах чрезмерное наступает , все забивается нахрен, да и черт с ним, какое никакое разнообразие в тренинге , мне понравилось. Но для дыхалки, функциональности и работоспособности очень хорошо , такая нагрузки в жизни важнее приседов тяжёлых

  • Про закисление интересно, если человек допустим в связи с тяжёлой работой и долгим восстановлением делает в один день одно упражнение и всего один рабочий подход не считая разминочных, то желательно делать больше повторов чем обычно и больше времени под нагрузкой ? За один подход нормальное умеренное закисление к примеру в тех же подтягиваниях у меня происходит только от 15 повторений и выше. Если делать 3 подхода то понятно что нужно меньше , допустим 10;8;6 к примеру и по сумме мы получим то самое умеренное закисление , а как быть тем кто делает всего один подход ? Может забить на это время и чисто интуитивно ловить момент когда наступило закисление но не чрезмерное ?

  • Не накачаете ноги бегом, да ноги будут чуть более подкачены, будут выглядеть более спортивно, но не более. Сам бегаю по утрам пактичесски каждый день на протяжении трех лет, по 6, 10 километров.

  • Денис спасибо за ваши видео.но они все рассчитаны на молодых.хотел спросить есть ли какие то особенности в тренинге возрастных атлетов.эту тему мало кто затрагивает.может снимете со специалистами лоборатории в.н.селуянова ролик с точки зрения силовых тренировочных программ именно для возростных дяденек

  • Бег вверх по склону…Так тренируются борцы с Кавказа. Преимущество бега вверх по склону- щадящая нагрузка на суставы, а по ступенькам-увы.."не то пальто"…А вот если бежать вниз по склону, то мышцы бедер болеть будут ещё сильнее, т.к. присутствует негативная фаза упражнения и как вы знаете мышцы испытывают большую нагрузку, чем при позитивной…Да, кстати, Ден я лайк-то поставил, удачи…

  • Денис у тебя ноги как морковки, без обид. Где икроножные? Где медиальная широкая мышца бедра? Ты наверное разгибание не делаешь!. Это очевидно. Думаешь одними приседами все мышцы ног накачаешь?.

  • Денис, а такой вопрос, хорошо ли добавить утяжелители на ноги или жилеты допустим 5-10 кг (не сразу конечно, где то через месяцок другой) или будет пагубная нагрузка на колени?

  • привет Дэн
    Спасибо тебе за твои видосы)
    очень качественный контент и интересный
    Сделай пожалуйста в следующий раз выпуск о тренировках развивающих, тонизирующих и восстановительных. в чем их разница? для чего они нужны? и как их применить на практике ?

  • Посмотрел "спасение медвежонка на скальном обрыве" и чот приуныл. 5 минут интенсивного карабкания вверх по осыпающемуся снегу, высота метров 50, вверх, сполз вниз секунда-две отдыха максимум, пока падает, ползет снова, угол почти 90°, на пределе возможности, всеми миофибриллами, без падения мощности! это после карабкания по скалам, неизвестно сколько; и что, думаю, упадет наверху на диван и будет отхекиватьая? Побежал! в лес за мамкой… Никаких признаков усталости. Шо у него там за мышечная композицыя? Людям нужно мозги развивать, мослы – это не нашенское.

  • Это у тебя мышцы не понимают, какая работа совершается, а у нормальных пацанов мышцы умные, их приходится обманывать, удивлять и даже шокировать чтобы они росли и генетический код перестраивали

  • Ты ДРЫЩ сам с ворикозными ногами дохляк недоделаный иди нахуй чмо дохлое у самого мазгов нет вот и бесишся сам мешок цемента и этаж неунесеш дохлятина ты блогер сопливый.

  • Да, Денчик, согласен с тобой, тем более у меня проблема с ногой( жёсткий варикоз) , а такая тренировка, как мне кажется, будет более безопастней…спасибо

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *