L O A D I N G
blog banner

Тренировка бицепса и трицепса (FST-7). БАНКИ на МАССУ. Тренировочная неделя №2







https://www.youtube.com/watch?v=PCDHK-W4AWo – отчет по сушке 2015 года
http://ok.ru/postroytelo – группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/ – личка в facebook
https://vk.com/id73325401 – личка в контакте
https://vk.com/club64452982 – группа в контакте
Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству.
Тренировочная неделя №2 по системе тренировок FST 7. Программа тренировки рук (бицепсов и трицепсов) на массу:
Тренировка бицепсов:
1) стоя подъем штанги на бицепс: 4 подхода, 15 – 10 повторений
2) сидя (лежа) на скамье, попеременные сгибания на бицепс с гантелями: 4 подхода, 12 – 8 повторений
3) стоя попеременные сгибания на бицепс «МОЛОТКИ»: 4 подхода, 15 – 10 повторений
4) на скамье скота подъемы штанги на бицепс обратным хватом: 7 подходов, 15 – 12 повторений.
Тренировка трицепсов:
1) лежа французский жим со штангой: 4 подхода, 15 – 10 повторений
2) отжимания на брусьях с дополнительным весом: 4 подхода, 15 – 10 повторений
3) разгибания рук с упором в скамью из-за спины, с дополнительным весом: 4 подхода: 15 – 8 повторений
сидя разгибания рук с гантелей из-за головы: 7 подходов, 15 – 12 повторений
Как накачаться, как набрать мышечную массу, как накачаться дома, бодибилдинг, фитнес, культуризм, базовые упражнение, изолированные упражнение, тренировка на массу, тренировка для похудения, тренировка в тренажерном зале, как накачать мышцы, штанга, гантели, гири, тренажеры, тренировка со штангой, тренировка с гантелями, тренировка с гирями, упражнения со штангой, как накачать бицепс, как накачать большой бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, изолированный концентрированный подъем на бицепс, скамья скотта, тренировка без железа, как накачаться без железа, как накачаться гирями, как накачать трицепс, французский жим штанги, гантели, отжимания на брусьях, жим штанги лежа узким хватом, отжимания от пола узким хватом, как накачать широкие плечи дельты, жим штанги с груди, солдатский жим, жим штанги из-за головы, жим гантелей сидя стоя, махи гантелей, махи гантелей в наклоне, махи перед собой, тяга штанги к подбородку, как накачать грудь грудные мышцы, жим штанги лежа на наклонной скамье вверх, лежа разводка гантелей, жим гантелей лежа, отжимания от пола, как накачать спину широчайшие мышцы спины, тяга штанги в наклоне обратным хватом, тяга гантели гири в наклоне, тяга Т грифа, подтягивания на перекладине на турнике, пуловер с гантелей, шраги со штангой с гантелями, становая тяга, гиперэкстензия, как накачать ноги голень, приседания со штангой, жим ногами, гакк приседания, выпады со штангой с гантелями, фронтальные приседания, питание на массу, питание для похудения, тренировки при травме суставов, межпозвоночные грыжи, как вылечить позвоночник, тренировочные программы, программа тренировок для новичков, звезды голливуда,

  • Второе упражнение попробуйте делать не поочередно а сначала одной, а во второй гантеля просто на перевес, потом второй. Больший удар по внешней головке бицухи. И не разгибайте руку полностью внизу, не надо связки травмировать, оставляйте чуток – чтобы вся нагрузка на бицепсах была постоянно. Я когда начал так аж проперло))

  • Привет Даниил! Если я правильно понимаю, то ты каждый день качаешь одну группу мышц( с верху в низ) или я ошибаюсь?

  • Даниил ты делаешь столько подходов и упражнений на одну МГ будто ты фарму принимаешь, т.е. в натураху смысла нет больше 2х-3х упражнений делать.Либо говори что кушать нужно как конь при этом. Я понимаю,что этот тренинг рассчитан не на массу,а на силу и выносливость…В любом случае ты красавчег))

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *